Czy wiesz, że niektóre ćwiczenia jeździeckie możesz bez problemu wykonywać w domowym zaciszu? Dzięki temu szybko poprawisz swoją kondycję i lepiej przygotujesz się do kolejnych aktywności ze swoim wierzchowcem. Aby zadbać o efektywność treningu, nie potrzebujesz dodatkowych akcesoriów sportowych – wystarczy tylko Twój zapał do regularnych ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia okażą się przydatne w jeździe konnej?
Zanim zaczniesz szczegółowo planować swoje codzienne domowe treningi, zwróć uwagę na to, które partie mięśni są kluczowe podczas jazdy konnej. Twoje ćwiczenia powinny być nakierowane przede wszystkim na mięśnie brzucha – skośne, poprzeczne oraz mięśnia prostego. Warto także zadbać o to, aby trening wzmacniał dolne partie ciała. Pod tym kątem kluczowy jest mięsień czworoboczny, pośladkowy czy miednicy.
Dla zwolenników jazdy konnej szczególnie zalecany jest trening mięśni głębokich skupiający się wokół tułowia. Wiąże się on z ćwiczeniami typu core stability exercices, które zbawiennie wpływają na całą postawę ciała. Regularne wykonywane brzuszki, pajacyki, skłony, deski i podnoszenia w klęku podpartym, sprawią, że utrzymanie prawidłowej sylwetki podczas jazdy konnej stanie się znacznie łatwiejsze.
Deska – jak ją prawidłowo wykonywać?
W treningu typu core bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń typu deska, które mają za zadanie wzmocnić mięśnie bez obciążania kręgosłupa. Deska przede wszystkim polega na napinaniu mięśni przy jednoczesnym opieraniu się o podłogę przedramionami i palcami stóp. Alternatywą jest tak zwana deska boczna, w której należy ćwiczyć w pozycji bocznej, opierając się na jednym przedramieniu i zachowując złączone kończyny. Należy pamiętać o utrzymaniu ciała w linii prostej – odcinek pleców nie może być wygięty. Podczas napinania mięśni przy ćwiczeniu desek musisz dbać o zachowanie głębokiego oddechu.
Jakie ćwiczenia jeździeckie można wykonywać w domu?
Oprócz deski w domowym zaciszu możesz również trenować mięśnie przy pomocy innych ćwiczeń. Dobrym wyborem są brzuszki – zarówno proste, jak i z podnoszeniem na boki. Warto również ćwiczyć różne warianty unoszeń, w tym wyprostowanych kończyn podczas leżenia na brzuchu. Zaleca się także trening w pozycji klęku podpartego, na przykład w formie unoszenia nogi i przeciwległej ręki. Ważne jest, aby aktywność w domu była poprzedzona rozgrzewką, która obejmowałaby także ćwiczenia rozciągające. Zanim zaczniesz regularnie trenować w domowym zaciszu, musisz upewnić się, czy w prawidłowy sposób wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie masz gwarancji, udaj się na siłownię i skorzystaj z porady trenera, który skoryguje Twoje błędy i wskaże, jak zachować prawidłową pozycję.
Przygotuj się do jazdy konnej i nie zapominaj o regularnym ćwiczeniu w domowym zaciszu. Dla własnej wygody zaopatrz się w matę, aby zapewnić sobie dobrą izolację od podłogi. Pamiętaj, że nawet mało obciążające ćwiczenia mogą szybko przynieść upragnione rezultaty, szczególnie jeśli są nakierowane na kluczowe partie mięśni.
Poznaj również największe zalety jazdy konnej!
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google