Jazda na koniu jest formą aktywności, do której należy się szczególnie przygotować. W trosce o własne zdrowie nie możesz zapominać o odpowiedniej rozgrzewce. Na kilka tygodni przed planowaną jazdą warto popracować nad ogólną wydolnością fizyczną. Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, jak Twój organizm poradzi sobie z nowym wyzwaniem.
Popraw swoją kondycję przed planowaną jazdą
Jeździectwo jest specyficzną dyscypliną sportu, podczas której intensywnie pracują niemal wszystkie partie mięśni. Musisz zatem przygotować się do tej formy aktywności z większym wyprzedzeniem. Najlepiej kilka tygodni wcześniej zacznij regularnie ćwiczyć, mając na uwadze poprawę wydolności. Nawet pół godziny dziennie wystarczy, aby wpłynąć na swoją kondycję. Możesz zdecydować się na bieganie, jazdę na rowerze lub pływanie. Warto także poświęcić czas na codzienne przysiady i podnoszenia bioder.
Zadbaj o dobre samopoczucie
W trosce o swoją kondycję zdrowotną musisz pamiętać, aby dzień przed planowaną jazdą konną dobrze się wyspać. Dobre samopoczucie i ogólna kondycja organizmu mają kluczowy wpływ na to, jak zareaguje Twoje ciało na tę formę aktywności fizycznej. Pamiętaj także o zjedzeniu pożywnego posiłku - jeśli będziesz głodny, znacznie szybciej odczujesz zmęczenie.
Nie zapomnij o rozgrzewce
Nawet doświadczony jeździec nie powinien wsiadać na konia bez rozgrzewki. Jeśli chcesz uniknąć bolesnych zakwasów i silnego poczucia zmęczenia, koniecznie musisz o niej pamiętać. Jakie ćwiczenia będą najlepszym wyborem? Warto wykonać kilka serii mających na celu poprawę ogólnej koordynacji ruchu. Priorytetem są jednak przede wszystkim ćwiczenia rozciągające. Kilka serii rozciągania łydek w wykroku oraz skrętów ciała zbawiennie wpłynie na kondycję Twoich mięśni. W ramach rozgrzewki pamiętaj także o ćwiczeniach relaksacyjnych. Wystarczy wziąć kilka głębokich wdechów, aby zmniejszyć napięcie mięśni, uspokoić się i przygotować do jazdy konnej również pod względem psychicznym.
Przyjmij odpowiednią pozycję na grzbiecie konia
Zanim rozpoczniesz jazdę na grzbiecie swojego wierzchowca, musisz pamiętać o przyjęciu prawidłowej pozycji. Jest to bardzo ważna kwestia zarówno ze względu na komfort zwierzęcia, jak i Twoje samopoczucie. Jeśli zapomnisz o ściągnięciu łopatek, będziesz jeździć w pozycji zgarbionej, co szybko poskutkuje nieprzyjemnymi bólami pleców. Istotne jest także prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała - głównie na biodra oraz wewnętrzne mięśnie ud. Musisz też pamiętać o utrzymaniu pionowej pozycji tułowia. Jeśli rozpoczniesz jazdę, pochylając się do przodu, możesz mieć problem z zachowaniem równowagi. Aby uniknąć bólów w okolicach karku, nie możesz zapominać o patrzeniu przed siebie - spuszczanie głowy powoduje usztywnienie całej szyi, co może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości.
Krótki trening po skończonej jeździe
Na koniec warto podkreślić, że z myślą o zdrowiu i dobrym samopoczuciu nie należy także zapominać o krótkich ćwiczeniach po jeździe. Powinieneś zadbać o rozciągnięcie całego ciała, wykonując na przykład kilka serii kociego grzbietu lub motylków. Dzięki tego typu ćwiczeniom Twoje mięśnie szybciej się zregenerują po intensywnym wysiłku fizycznym.
Czytaj także:
Jak jazda konno wpływa na zdrowie?