Jeździsz konno i wciąż masz trudności z utrzymaniem właściwej postawy i równowagi? Być może problem tkwi w Twojej kondycji - niewyćwiczone ciało nie radzi sobie z nowym wyzwaniem. Dowiedz się również, na czym dokładnie polega wykonanie prawidłowego dosiadu. Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie podczas jazdy konnej!
Naucz się pozycji prawidłowego dosiadu
Początkujący jeźdźcy zazwyczaj nie wiedzą, na czym dokładnie polega wykonanie dosiadu oraz zachowanie właściwej postawy podczas jazdy. Bardzo ważne jest przede wszystkim utrzymanie głowy w odpowiedniej pozycji. Podczas jazdy powinieneś patrzeć prosto przed siebie. Jeśli będziesz schylać głowę, skupiając swoją uwagę na koniu, usztywnisz szyję, co będzie skutkować problemami z utrzymaniem równowagi. Istotne jest również zachowanie ściągniętych barków i ramion, co pomoże zapobiec garbieniu się. Z kolei ręce powinny być zgięte w łokciach, a same łokcie należy trzymać przy ciele. Ważne jest także, aby podczas jazdy utrzymać tułów w idealnie pionowej pozycji. Jeśli odrobinę pochylisz się do przodu lub do tyłu, równowaga zostanie zaburzona. Musisz też pamiętać o zachowaniu prawidłowej pozycji miednicy, która powinna znajdować się w najgłębszym obszarze siodła.
Ćwiczenia ułatwiające wykonanie prawidłowego dosiadu
Podstawą w utrzymaniu właściwej postawy i równowagi podczas jazdy konnej jest umiejętność wykonania prawidłowego dosiadu. Wiele ćwiczeń, które ułatwią Ci jego wykonanie, zrobisz samodzielnie w domu. Nie musisz korzystać z siłowni, aby wzmocnić kluczowe partie mięśni. Wśród ćwiczeń szczególnie polecanym jeźdźcom należy wymienić przysiady, wzmacniające głównie dolne partie ciała. Ważne jest, aby wykonywać je w prawidłowej pozycji - podczas przysiadu kolana nie mogą przekraczać linii stóp. Warto też do codziennego treningu dołączyć statyczne ćwiczenie znane jako,,deska’’, polegające na opieraniu się na przedramionach. Powinieneś również wzmocnić ramiona i barki, wykonując tradycyjne pajacyki z lekkim obciążeniem - w dłoniach możesz trzymać hantle lub butelki, maksymalnie 1,5 kg.
Jaka aktywność fizyczna jest zalecana dla jeźdźców?
Oprócz pojedynczych ćwiczeń warto także poświęcić czas na inne dyscypliny sportu. Zalecany jest przede wszystkim taniec, dzięki któremu łatwiej będzie Ci nauczyć się poruszania w siodle zgodnie z rytmem narzucanym przez wierzchowca. Dobrym pomysłem jest także uprawianie jogi. Dzięki tej formie aktywności nauczysz się lepiej panować nad oddechem, a dodatkowo wzmocnisz partie mięśni niezbędne przy wykonaniu prawidłowego dosiadu. W walce z garbieniem się pomocny może okazać się także trening ze sztangami.
Zadbaj o zachowanie właściwej postawy podczas jazdy konnej i nie zniechęcaj się pierwszymi porażkami. Dzięki regularnemu wykonywaniu przysiadów, deski czy pajacyków, łatwiej będzie Ci utrzymać w siodle odpowiednią pozycję. Zastanów się również nad tańcem lub jogą, szczególnie jeśli masz trudności z zachowaniem równowagi.
Czytaj także:
Jazda konno - jak często jeździć na koniu?
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google